A atividade física retarda o processo de envelhecimento. Se planejado de forma correta, o condicionamento aquático pode ajudar a pessoa da terceira idade a preservar o funcionamento das funções físicas e psicológicas. A inclusão a programas de treinamento tem trazido consideráveis ganhos de força e mobilidade articular a pessoas de terceira idade. Tornar-se mais ativo em qualquer faixa etária traz benefícios. A atividade física ajuda os idosos a manter as funções físicas, psicológicas e sensoriais. Aulas de exercício na água atraem pessoas de terceira idade por diversas razões. A água é um veículo condescendente que reduz a pressão nas articulações e a força da gravidade. A pressão aquática ajuda a reduzir o inchaço nas articulações inflamadas, também propicia maior percepção tátil e melhora o funcionamento dos sentidos. O ambiente de aula auxilia a diminuição da solidão, depressão e a ansiedade, favorecendo a socialização entre as pessoas que estão na mesma situação e faixa etária. As aulas na maioria dos programas podem ser adaptadas para determinados grupos, na terceira idade temos como características aulas de cunho aeróbico continuam que pode ser realizada a uma intensidade dentro da zona de conforto do aluno. O treinamento intervalado pode ser realizado abaixo e acima do limiar aeróbio. Muitos outros idosos gostam de participar de aulas modificadas com musicas de flash back, bregas remix, king boxing e condicionamento muscular. A temperatura da água recomendada é em torno de 28º C a 30º C para exercícios variando de moderado a intenso, o ritmo recomendado é de 120 a 145 bpm utilizados em um meio tempo e a profundidade ideal é entre a região peitoral e as axilas para reduzir o impacto e poder controlar o movimento. O condicionamento aquático pode ajudar as pessoas da terceira idade a melhorar a auto-estima, a qualidade de vida, além de implementar uma melhor visão geral de vida.
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